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甩掉小肚腩!10大分解脂肪蔬果

飯後吃點木瓜,能促進脂肪分化,預防脂肪聚積造成肥胖。

木瓜的口感香甜柔嫩,熱量極低,又富含維生素A、B群、C,不光具有飽足感,並且營養也很豐富。

檸檬能分化脂肪,斷根體內廢料和毒素;又具有淨化血液、促進代謝、增強消化能力、調整酸鹼平衡等多種功能,多吃檸檬可打造不易肥胖的體質。

木瓜中的卵白質分化酵素,可分化蛋白質、促進人體新陳代謝,並把多餘的熱量排出體外,是主要的減肥食材。木瓜中富厚的炊事纖維,還能增進腸胃蠕動,削減毒素積累在腸胃中,可潤腸通便,預防便祕。

逐日增補足夠的蔬果不但有助於體內排毒功能外,更有減重的結果,而且要保持正常糊口習慣,和保持足夠的運動,才能健康減重又不復胖。

在採用蔬果減肥時可憑據小我的飲食愛好,選用適合的蔬菜與生果。

4 葡萄柚(增進腸道蠕動,潤腸通便)

5 蘋果(減少脂肪吸收、促進代謝)

 

並且檸檬酸還能幫忙新陳代謝,並可增進腸胃蠕動,有益糞便排出,預防便祕。如果一餐中,吃太多油膩的食物,或吃太飽時,喝杯檸檬汁亦可解油膩、順胃氣。

蘋果含有豐富的果膠,能減少脂肪的接收與體內廢料的囤積,其優勝的清腸感化,還能加速新陳代謝;蘋果含富厚礦物資與維生素,將其看成主餐前的飲食,就可以具有飽足感,進而按捺主餐攝取量,連結身材窈窕健康。

 

葡萄柚滋味酸甜,營養雄厚且熱量低,富含多種維生素與礦物質,有益於減重者食用;可避免因減重控制食物的攝取量,造成營養不均衡的狀態。

(未完待續接下篇……)


營養師陳彥甫表示,現代人工作繁忙,三餐多半之外食解決,對於蔬菜生果的攝取量很輕易不足,生活中不良的飲食習慣,是脂肪形成與毒素積累的主因,多吃天然又健康的高纖蔬果,可匡助我們消弭脂肪、平展小腹,輕鬆打造易瘦體質。

葡萄柚也富含炊事纖維,可帶走腸道內所產生一些致癌物資的毒性,並能吸附殘渣廢料,增進腸道蠕動,潤腸通便,使毒素不容易附著在腸道,下降便祕與罹患大腸癌的機率。

苦瓜中的鉻離子更可降血糖,將過剩的糖分改變成熱量,改善體內脂肪的均衡,很合適有減肥需求的人食用。按照實驗發現,苦瓜含有苦瓜素,能按捺脂肪吸收,具有減肥功能。

每100克的苦瓜熱量只有18大卡,卻能供應減肥者飽足感。

 

在陳彥甫新出書的《220道奇異對症蔬果汁》一書中,陳彥甫營養師特別介紹了10大分解脂肪的蔬果,有助於撫平小腹,讓各人輕鬆透過蔬果減脂,而且完全沒有肩負又健康。

性寒味苦的苦瓜,還具有清熱、解毒、消暑的功能,可以治熱病,如中暑、膿瘡、眼睛發紅等;另外苦瓜的苦味,還可誘發免疫系統功能,增強免疫力。

葡萄柚中的維生素C、柚皮素、檸檬苦素等成份,能削減膽固醇合成,下降膽固醇堆積在血管壁,有用預防血汗管疾病。

3 木瓜(分解脂肪、增進代謝)

只要從平常飲食中多攝取自然含有抗氧化的食品,例如蔬果都含有抗氧化劑,多多攝取,即有助於節制肥胖。

日前中研院及台大醫院團隊的研究發現,肥胖跟抗氧化基因有關,當體內的抗氧化基因速度高時,會讓分化脂肪細胞變快而預防肥胖。

10大分化脂肪蔬果

1 苦瓜(按捺脂肪接收、破除毒素)



2 檸檬(分化脂肪、清除毒素)

檸檬可以扶助排毒減肥,因為檸檬中含有豐碩的檸檬酸與檸檬油精,可增添肝臟的酵素含量,加快分解引發癌症的化學物資,有助於排除積累在肝臟內的雜質及毒素。



另外,蔬果中含有雄厚的纖維素,且它們在腸道中逗留的時候短於其他食物,可以干擾營養物資的過份吸收,削減脂肪堆集。
近年,行使蔬果減重掀刮風潮,有國外研究顯示,蔬果中的卵白質與碳水化合物,不容易轉化為脂肪。

將蘋果打成蘋果汁,可消除腹部的游泳圈。不妨在蘋果汁中插足1小匙綠茶粉,攪拌均勻後再一起飲用;最好飲用時候是用餐前15分鐘,不僅能幫助排毒,還能增進飽足感,擁有更好的瘦小腹結果。


本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/甩掉小肚腩-10大分解脂肪蔬果-103212488.html
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